Almendras, el aperitivo más cardiosaludable
Fuente: madri+d
El consumo de almendras como parte de la dieta diaria puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón al mantener los vasos sanguÃneos en buen estado. Una investigación realizada en la Universidad de Aston en Birmingham (Reino Unido) ha visto que su consumo aumenta significativamente la cantidad de antioxidantes en el torrente sanguÃneo, reduce la presión arterial y mejora el flujo sanguÃneo.
Estos resultados se suman a la teorÃa de que la dieta mediterránea complementada con frutos secos tienen grandes beneficios para la salud. Se sabe que la dieta mediterránea suplementada con aceite de oliva virgen o frutos secos como las nueces, avellanas y almendras, es más eficaz que las dietas bajas en grasas de todo tipo recomendadas para prevenir patologÃas cardiovasculares. Esta fue la principal conclusión del estudio español Prevención con Dieta Mediterránea, PREDIMED, que se publicó en The New England Journal of Medicine.
En este nuevo trabajo dirigido por Helen Griffiths, los investigadores probaron los efectos de una dieta enriquecida con almendras a corto plazo (4 semanas) en un grupo de hombres sanos y jóvenes y en otro de hombres jóvenes con factores de riesgo cardiovasculares, como tener la presión arterial alta o exceso de peso. El grupo control comió lo que harÃa normalmente, mientras que el otro consumió 50g de almendras al dÃa durante un mes. Al final del estudio, el grupo que consumió una dieta enriquecida con almendras tenÃan niveles más altos de antioxidantes (alfa-tocoferol) en su torrente sanguÃneo, presentaba una mejorÃa en su flujo sanguÃneo y su presión arterial, lo que podrÃa reducir su riesgo de enfermedades cardiovasculares.
SÚPER ALIMENTO
Se sabe que las almendras contienen una variedad de sustancias beneficiosas, como la vitamina E y ciertas grasas saludables y fibra, lo que aumenta la sensación de saciedad, y flavonoides que pueden tener propiedades antioxidantes. Según este equipo es probable que sea la combinación de todos estos nutrientes lo que produce los beneficios sobre la salud, y no sólo la actividad de un único nutriente de forma aislada. Para Griffiths, “nuestro estudio confirma que las almendras son un ’súper alimento’. Estudios anteriores ya habÃan demostrado sus beneficios sobre el corazón, pero nuestra investigación indica que nunca es demasiado tarde para introducirlos en la dieta; incluso añadiendo una pequeña cantidad diaria -50g- durante un corto perÃodo de tiempo puede ayudar”.
La experta sugiere que podemos sustituir un aperitivo durante el dÃa con una bolsa de almendras o añadirlos a la comidas regulares para ayudar a reducir su riesgo de problemas del corazón. El trabajo ha sido publicado en Free Radical Research.